posilek przed treningiem

ryz brazowy i cycek przed i po treningu to za***ista sprawa ;) ale tak jakby godzine przed treningiem miec posilek to lux. odrobine cofnac sniadanie zebys dal rade to zjesc.

Tak zgadzam sie optymalnie 5 posiłow powinno byc , ale co do węgli to słyszałem , ze najlepiej je dac rano by napedzic metabolizm i ten posiłek powinniec 30-40% zapotrzebowania dziennego , reszte wegli dac przed treningiem i po a w pozostałych dwoch nie dawac , zeby sprawdzic jak kazda teoria działa na organizm to zycia byz zabrakło

Tak mam 15 lat za 4 miesiące 16. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek- 15 3) waga/wzrost- 75kg, 183 cm 4) staż treningowy- około 14 msc 5) cel cyklu- zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez [...]

po co Tobie gainer przed treningiem? dobrze zbilansowany posiłek 1,5-2h przed treningiem. Po treningu bierz.2,5-3 miarki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-09-23 20:44:55

Dawkowanie dobre tylko przed treningiem musisz zjesc posiłek. Nie mozesz cwiczyc godzine pozniej? Nie mozesz ciwczyc bez jedzenia przed treningiem.

mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek WARZYWA II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Kijowe źródło miałka, mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z [...]

najlpeij na pusty żoładek z 30 gramami glukozy spowoduje to wydzielanie insuliny kótra wtłoczy kreatyne do komórek mięśniowych . Najlepij przyjmować rano(od razu jak wstanieszz) 5 gram potem po 30 minutavh posiłek i 5 gram przed treningiem .Było duzo postów o tym poczytaj trochę !1!

zjedz przed treningiem (1.5h)...posilek skladajacy sie z duzej porcji ww zlozonych o niskim ig..(np platki owsaine..ryz brazowy) plus porcje bialka wolnowchlanialnego (piers kurczaka..chudy twarog)...chyba ze dysponujesz bialkiem szybkowchlanialnym (serwatka..soja)...to mozesz dac je na 30min przed treningiem... jezeli masz mozliwosc pic podczas [...]

Odświeżam temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g [...]

Ja bym dopracował diete na 100%. Odpowiednie ilości makroskładników, wszystko przemyślane i obliczone. Jeśli chodzi o suple, to każdy powinien być kupiony w odpowiednim celu. Znasz działanie tych wszystkich supli? Ja bym kupił jakiś stack kreatynowy, białko w prochu, witaminy, ZMA (cynk, magnez, wit b6), omega3, ewentualnie jakies aminokwasy w [...]

też uważam że trening po treningu z godzinną przerwą to przegięcie pały, trenowałem zapasy, kilka razy zrobiłem sobie wczesniej siłke - porażka, zdecydowanie wybrałbym inne dni na siłke. jesli jednak uważasz że dasz rade to kreatyna jest dobrym rozwiązaniem, wziąłbym porcję bezposrednio po treningu siłowym z dużą porcją gainera. bcaa zarówno przed [...]

przed treningiem wyrzuc te orzechy a daj warzywa jakies, najlepiej "zielone" po treningu to samo co przed treningiem, ewentualnie tego banana bezposrednio po treningu a potem normalny posilek, na kolacje daj jakies zrodlo białka i tłuszczy

przed treningiem wyrzuc te orzechy a daj warzywa jakies, najlepiej "zielone" po treningu to samo co przed treningiem, ewentualnie tego banana bezposrednio po treningu a potem normalny posilek, na kolacje daj jakies zrodlo białka i tłuszczy Czy teraz lepiej ? /SFD/Images/2015/10/1/593f0a4a26bb40849dcb916c1349a8f5.jpg

[...] piersiowj przez ten problem co mam tzn jeden wiekszy a drugi mniejszy. Diete mam na 3000 kcal wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po treningu odzywka bialkowa all day (activlab) i bcaa kolejne 5g. I [...]

dobra ale nie cwiczysz codziennie tylko 3x w tygodniu. w dni treningowe posiłek z kurczakiem ryzem itd wstawiasz po treningu a ten na ktorego miejsce wszedl posiłek wciskasz przed treningiem bo on jest lekki

Ja bym 0,8-1 g węglowodanów na kg(carbo) i 0,4-0,6 g na kg białka(mieszanka białek w tym kazeina) podzielił na dwie porcje i jedną dał tuż przed treningiem, a drugą tuż po. Jakieś minimum 2 godziny przed treningiem naturalny solidny posiłek. Inne rozwiązania też są dopuszczalne i nie mówię, że tylko w ten sposób będzie ok. Zmieniony przez - ellis [...]

[...] II sniadanie chleb baltonowski 150g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g Chleb razowy, zamień twaróg na inne białko - np jaja. Dodaj warzywa. B 21,7 T 33,32 W 87,3 1 posilek ryz bialy 100g piers z kuraka 150g Przed treningiem pewnie. Ryż daj brązowy. B 38,95 T 2,65 W 28,9 2 posilek ryz bialy 100g piers z kuraka 100g To po treningu ? Jak [...]

ile czasu przed treningiem masz posiłek ? ja też tak mam dla mnie minimum to 2 godziny przed treningiem albo jeszcze więcej

Witaj ! Jeżeli chodzi o twoje pytania, to: 1. Wszystko to zależy. Jeżeli po treningu siłowym nie robisz aerobów, to myślę ze spokojnie można wypić białko z węglowodanami ( w przypadku osoby nie startującej w zawodach to jest jak najbardziej dozwolone). Jednak jeżeli robimy aeroby, to pełny żołądek nie jest korzystny. Krew powędruje do układu [...]

Właśnie tak myślałem że nie powinienem brać bo SAW ma kreatynę, a było napisane że nie łaczyć z podobnymi suplementami, czy coś w tym stylu. Właśnie dlatego myślę że to przez kreatyne. na 1,5h godziny przed treningiem jem 100g ryżu i 150g kurczaka do tego '' warzywa na patelnię ''. na godzinę przed kreatyną nie biorę żadnych suplementów tylko do [...]